私は毎日の栄養補助として、サプリメントを活用しています（＾＾）
普段の食事ではすべて補いきれないので…（＾＾；）
と、いうわけで、本日の食事をば↓
朝：燻製ウインナー 3つ
カルシウム、マルチミネラル、VC 各１錠
昼：ビタミン飲料 500ml(ナイアシン・ビタミンE・ビオチン・VC含有)
カルシウム、マルチミネラル、VC 各１錠
わかめの味噌汁1杯
夜：小分けパック豆腐 1個
なすと鯖缶の煮物
古米そば 3箸
こんにゃくそうめん １膳
ぷりん 1個
カルシウム、マルチミネラル、VC、マルチビタミン、コラーゲン、ヘム鉄、各１錠
※食事量によってはB1、B2も単品で頂きます。
よく、食べると眠くなるといいますが、それは胃が蠕動運動をする際に
副交感神経が働くからなんだそうです。
また、食事をし胃で摂取物を溶かし、小腸で吸収し尽くすまでは8～10時間程度要するとのことで
夜食べたものは即ち、熱量として利用されるのは10時間後以降なのではないか・・・？という理論に基づき
「朝と昼(=夕方以降にエネルギーになる分)は押さえて、夜は好きなもの食べよう」って決めました☆
実際、お医者様でもこの理論を推奨なさる方がいらっしゃるようです。
でも、ポイントは「食べ過ぎない」ってことです。
夜、好きなもの食べていいと決めたからといって食べ過ぎてしまっては
消化活動する臓器に大きな負担が掛かりますし、体重だって減りません。
これ経験済みなので間違いないっすwww
あと、よおおおおおく味わって、もぐもぐする。
普段が
もぐもぐもぐもぐ(・ω・)ごくん
ならば、
明日からは
もぐもぐもぐもぐもぐ(・ω・)ごく…おおっと!!もぐもぐもぐもぐもぐ
くらいに伸ばしてかむと、
満腹中枢に「腹いっぱいだからもーイラネ」って合図を出す
レプチンさんが作用して、必要な量だけ適切に食べることができますよ(＾＾)♪
消化するとき、臓器の負担も軽減できて一石二鳥♪
私はリバウンドもなく、過食の衝動が発動することもなく
5月から始めて、2か月で5kgの減量に大・成・功！！！
でもでも、1200kcal以下に食事量を抑えてはイカンのです。
また、1か月TOTALの減量目標は3kgまで。
そうしないと、ホメオスタシスさんの恐るべき魔力により
脳みそが「あ。ヤベ。飢餓だ飢餓。テラヤバス」って勘違いして
脂肪を備蓄してしまうようなのです。
私もありました。順調に減ってヤッターーって思ったら
次の日いきなり500gとか増えてんの。ポカーンでした(◎Д◎)
それさえ乗り越えれば、理想のボデーが待ってます。うふふ。
もっともっと効果的にシェイプアップするならば、筋トレは欠かせません。
女性の方でしたら、インナーマッスルを強化する運動が良いかと思います（＾＾
私は、今後出産する機会があるかもしれないので、腰や腹筋のトレーニングをしてます。
すっごくすっごく軽いから、トレーニングと呼べるかわからないけど…（＾＾；
でもね、楽しいこと大好きなので、単調なトレーニングに飽きちゃって
もーーやらん！！！！って7日に3日は思います(多っ！！！)
そういうときは、踊りますw
なんでもいいの、好きなバンドの曲掛けて、好きなように踊り狂うの！！！
これが案外楽しくてねえ★
でも相当ｱﾚです、危険人物に見えますわwwww
でもでもでも、ストレス発散できるから、かなりお勧めっす♪
とりあえず
美容体重が理想なので、目標まで、長期戦5か月掛けて落してやります。
自分VS自分…。負けるもんかーーーー！！！！！
※今回書いた減量方法は、飽くまで私に合っていた方法ですので
もちろん個人差や効果は違うと思いますのでご了承下さいませ（＾＾；）
早速のコメレスありがとうございまぁす＾＾
で、お言葉に甘えてまたまたお邪魔してます。
私は５年前に糖尿病を患ってしまって、食事療法で
１日１６８０㌍に制限されちゃいました。
まぁ、食事だけで、薬などを服用してないのでまだよいのですけどね。
で、食事療法を始めて半年で１０ｋｇほど落ちちゃって、
標準体重より４～５ｋｇ軽くなってしまい、逆に
抵抗力がなくなって風邪をひきやすくなったりしちゃいましたね。
身体って細ければいいって訳ぢゃないんですね。
今は標準まで戻そうとしたら、戻りすぎちゃって＾＾；
２キロほどオーバー気味、ヤバイっす
でも、自転車でトレーニングしたりがんばってますよ＾＾
踊るのも若い頃は好きで、毎週土曜日はディスコ通いしてましたｗ
って、ディスコなんて今時言いませんよね。
今週土曜日はツーリングなんです、楽しみ＾＾
ツーリングのブログも書きますので、よかったら覗きにきてくださいね！
mintgさんのblogにコメさせて頂くつもりでしたが、書き込み出来なかったので
後ほどまた挑戦してみますね（＾＾）♪
糖尿病克服されたのですか！？おめでとうございます♪
私の勤めている会社の者も3人ほど糖尿病に罹っておりまして
食べ物に気をつけたり歩いたりと、大変みたいです…。
mintgさんは10kgも減量なさったとのこと･･･す、すごい！
私も頑張りますので、これからも健康維持頑張りましょう♪
私の踊りは激しく怪しいです･･･（笑）
ディスコに行ったとしたら、違う意味で一番目立つかもww
ツーリングいいですね♪私は普免のみなので、バイク乗れないんです（泣
友達は中型持ってて、仲間としょっちゅう旅に出てるので
ちょっとうらやましいです(＾＾)
mintgさんの旅日記、楽しみにしてます♪お気をつけて行ってらっしゃいませ☆☆
連コメ失礼します。
私のブログ、「みんカラ」と申しまして、コメントやメッセージは
「みんカラ」ユーザーだけにしか出来ないようになっているんです＾＾；
登録はいたって簡単なのですけどね。
ただ、ブログ上にＭＹ掲示板と言うのがあります。
ここは「みんカラ」ユーザーでなくても書き込みできるようになってます。
もし気になることがあれば、そこに書き込みいただければありがたいです。
ところで、土曜日のツーリングはバイクぢゃなくて、
クルマで出掛けるんです＾＾
御殿場のほうに、ディーラーのショールームがあって、
そちらでオープンカフェを開催してくれるので、顔出しながら
山中湖あたりを走って、ランチオフをしてきま～っす
夏大好き少年のまま歳だけとっちゃったので、夏のイベントは愉しいです＾＾
今日もいい１日でありますように！
って、仕事サボって書き込みしました（笑
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どうもどうもー。コニチワー！
愛結と書いてあゆみです、コニチワ(＾ω＾)
2009年3月20日に退職しちゃいましたw
んで、5月から急きょ決まった派遣事務員やってます♪
毎日が充実してて、
なんだかブログもさぼり気味なんですが
サボタアジュもまた一興。
まあ、ダラリ感そのままに
今後とも当ブログをよろしくﾃﾞｽ(・∀・)ﾉｼ
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ご意見ご感想は↓ｺﾁﾗまで(＾ω＾)
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